当今，市集上荔枝、西瓜、芒果、榴莲等各样时令生果批量上市，其中不少生果含糖量高，食用面容不当容易酿成糖分摄入超标，给身体健康带来背负。

生果甜不甜

不是判断糖背负的独一圭臬

高糖生果一般是指每100克可食用部分中，含糖量≥15%的清新生果，这类生果果糖、葡萄糖、蔗糖含量较高，进口甜味浓郁，是夏日生果市齐集最受醉心的品类。

只靠味觉去判断甜不甜，并不是判断生果糖背负的独一圭臬，一个生果是否需要控量，至少要看3个成见️

每百克含些许糖概况碳水化合物；

一次实质能吃掉些许；

对餐后血糖的影响，也即是血糖生成指数和血糖负荷。

群众暗示，判断生果是否为高糖，不成单纯依靠口感，部分生果甜味清淡以致口味偏酸，并不代表含糖量少。可能远超级闲生果，极易被冷落。

北京大学东说念主民病院临床养分科主任 柳鹏：“容易被酸味袒护甜味的生果或生果成品，比如山楂、百香果、某些李子。还有能量密度高的热带生果，比如榴莲和菠萝蜜，榴莲不成只看它甜不甜，滚球app中国官网下载入口它的脂肪和碳水齐不太低，热量密度昭彰要高于大多数的生果。”

过量食用高糖生果

可能激发健康问题

恒久或一次性过量食用高糖生果，会给身体多个器官和系统帅来毁伤，激发多种健康问题。

大齐生果的摄入会导致血糖波动剧烈，大齐糖分快速插足血液，关于血糖出动才气较弱的东说念主群，会加剧胰岛素代谢背负，还会对身体的其他系统酿成伤害。

北京大学东说念主民病院临床养分科主任 柳鹏：“好多东说念主会低估生果的热量，甘油三酯、脂肪肝、尿酸问题可能被放大。大齐的水分、糖，尤其是果糖，2026世界杯赛事竞猜官方版包括膳食纤维、有机酸、低温的刺激一齐插足胃肠说念，胃肠敏锐的东说念主群很容易出现问题。口腔恒久处于糖和酸的环境中，也会增多蛀牙的风险。”

食用高糖生果控量是要道

针对高糖生果的食用，不同东说念主群需差异对待，关于本人就患有糖尿病、高血脂等基础疾病的东说念主群，食用高糖生果更要严慎，幸免加剧病情，还有一些稀疏东说念主群也要相当小心。

儿童，尤其是低龄的儿童，自我领域的才气相对要差。容易通顺食用，既有过量的风险，还有噎食的风险。

胃肠功能弱，肠易激抽象征这类东说念主群，一丝常温分次，比冰镇大齐空心更稳健。

慢性肾病这类稀疏东说念主群，需要限钾的东说念主，香蕉、哈密瓜、榴莲、猕猴桃、橙子这几类生果，要看肾功能的阶段以及血钾的情况。

关于健康东说念主群来说，无需满盈拒却高糖生果，遍及食用高糖生果无须满盈忌口，要道在于领域好摄入量，可按照《中国住户膳食指南（2022）》的提出，生果每天200~350克，分1~2次食用。

北京大学东说念主民病院临床养分科主任 柳鹏：“针平等闲成年东说念主群2026世界杯赛事竞猜最新版V2026.FIFA，若是选拔低糖或中糖的生果，比如草莓、蓝莓、桃、文旦、橙子，这类含糖量相对低的，一次不错吃150~200克。关于高糖生果，比如荔枝、葡萄、芒果等，一次尽量领域在100克傍边，会相对更稳妥。”